Trik Sarapan Sebelum Upacara –Hari Senin identik dengan upacara bendera di sekolah maupun instansi pemerintahan. Bagi sebagian orang, upacara hari Senin bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama jika tidak memiliki energi yang cukup karena melewatkan sarapan. Sarapan yang tepat dapat membantu tubuh tetap bertenaga, tidak mudah lemas, serta meningkatkan konsentrasi saat mengikuti upacara.
Namun, banyak orang sering melewatkan sarapan dengan alasan terburu-buru atau tidak sempat. Padahal, dengan trik yang tepat, sarapan sebelum upacara bisa dilakukan tanpa mengganggu jadwal pagi. Berikut beberapa trik yang bisa diterapkan agar tetap bisa sarapan sehat sebelum mengikuti upacara bendera.
1. Persiapkan Menu Sarapan Sejak Malam Hari
Salah satu cara agar tidak terburu-buru di pagi hari adalah menyiapkan bahan makanan sejak malam sebelumnya. Misalnya, jika ingin makan roti dengan selai atau telur rebus, Anda bisa menyiapkan roti dan selai di meja makan agar tinggal mengoleskan selai di pagi hari. Telur pun bisa direbus pada malam hari dan disimpan di kulkas, sehingga tinggal dipanaskan sebelum sarapan.
Jika lebih suka sereal atau oatmeal, Anda bisa membuat “overnight oats” dengan mencampurkan oatmeal, susu, dan buah-buahan dalam wadah tertutup lalu menyimpannya di kulkas. Di pagi hari, Anda tinggal mengambilnya dan menyantapnya tanpa perlu memasak lagi.
2. Pilih Sarapan yang Cepat dan Bergizi
Waktu yang terbatas di pagi hari membuat Anda harus memilih menu sarapan yang praktis, namun tetap bergizi. Beberapa pilihan sarapan cepat dan sehat yang cocok sebelum upacara adalah:
- Roti gandum dengan selai kacang: Kaya akan karbohidrat kompleks dan protein yang bisa memberi energi tahan lama.
- Telur rebus dan pisang: Kombinasi protein dari telur dan kalium dari pisang membantu menjaga daya tahan tubuh dan menghindari kram otot saat berdiri lama di upacara.
- Smoothie buah dan yogurt: Cukup blender buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau mangga dengan yogurt dan susu untuk sarapan yang mengenyangkan dan menyegarkan.
- Nasi dengan lauk sederhana: Jika masih punya waktu, makan nasi dengan lauk seperti telur dadar dan sayur bening bisa menjadi pilihan agar tetap kenyang lebih lama.
3. Hindari Makanan yang Terlalu Berat dan Berminyak
Meskipun sarapan sangat penting, mengonsumsi makanan yang terlalu berat atau berminyak bisa membuat perut terasa tidak nyaman saat upacara. Hindari makanan seperti gorengan, nasi uduk yang terlalu berminyak, atau makanan pedas yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Pilih makanan yang ringan namun tetap bernutrisi agar tubuh tetap segar.
4. Jangan Lupa Minum Air Putih
Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas dan kurang fokus saat upacara. Sebelum berangkat ke sekolah atau kantor, pastikan untuk minum segelas air putih setelah bangun tidur. Jika memungkinkan, bawa juga botol air minum untuk dikonsumsi setelah upacara selesai.
5. Atur Waktu Sarapan dengan Baik
Banyak orang sering terburu-buru di pagi hari sehingga melewatkan sarapan. Untuk menghindari hal ini, cobalah bangun lebih awal sekitar 15-20 menit dari biasanya. Waktu ekstra ini cukup untuk makan dengan tenang tanpa terburu-buru. Jika benar-benar tidak sempat makan di rumah, Anda bisa membawa roti atau pisang untuk dimakan sebelum upacara dimulai.
Kesimpulan
Sarapan sebelum upacara hari Senin sangat penting agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lemas saat berdiri lama di lapangan. Dengan persiapan yang baik, memilih menu yang praktis dan bergizi, serta mengatur waktu dengan tepat, Anda tetap bisa mendapatkan energi yang cukup tanpa perlu terburu-buru. Jangan lupa untuk selalu minum air putih agar tetap segar dan siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.
Baca Juga :
